LEZIONI DI GRUPPO
Uno stile che bilancia forza e rilassamento
Le lezioni saranno multilivello dunque adatte a tutti.
Sarà mia attenzione quella di fornire varianti, più complesse o più semplici, di ogni asana per fare in modo che la lezione sia piacevole, sicura e adatta a tutti.
Il mio scopo sarà quello di renderti sempre più autonomo e sicuro nella pratica così che possa diventare un tuo strumento per la ricerca del tuo benessere.
Le classi hanno un andamento a onda.
Se per esempio cominciamo con una classe lenta, dolce, rilassante e introspettiva poi, via via con il passare delle settimane, diventerà sempre più fisica e “performante”.
In questo modo ti porterò a sperimentare e coltivare vari aspetti della pratica yogica:
-la focalizzazione della mente nel momento presente
-la consapevolezza del respiro, del corpo e dei pensieri
-il rilassamento
-il potenziamento fisico
-la motilità articolare
-l’approccio alla fatica e alla difficoltà
-l’accettazione dell’asana che il corpo ci dona anche se a volte non è come la nostra mente l’aveva immaginata
-l’amore incondizionato verso noi stessi e quindi la gestione del giudizio e dell’aspettativa
Struttura della classe
Le classi di Yoga avranno il compito di tonificare, allungare e rilassare il corpo e la mente.
Generalmente ogni lezione, come da tradizione, è composta dai seguenti punti:
-Pranayama (respirazioni)
-Riscaldamento (saluto al sole)
-Potenziamento muscolare
-Sequenza di asana
-Rilassamento guidato
Contattami per maggiori info o per prenotare le tue lezioni di prova
ALCUNE INFO UTILI PER LA PRIMA LEZIONE
Materiale utile per praticare
Per praticare yoga ti serve del materiale INDISPENSABILE:
-Tappetino
-Coperta rilassamento finale
Del materiale FACOLTATIVO (via via che pratichi puoi capire, grazie anche al mio aiuto e consiglio, se ti serve e puoi dunque comperare nel corso del tempo):
-Cuscino da meditazione
-Blocchi
-Cinghia
Per la lezione di prova se non hai i materiali per praticare yoga posso prestarteli io, poi sarà necessario procurarsi i propri.
Se li devi comperare ti lascio qualche indicazione.
TAPPETINO DA YOGA
L’importante è che:
-Abbia uno spessore compreso tra 4 e 5 millimetri
-Abbia una buona aderenza sul pavimento
-Abbia un buon grip sul corpo
-Sia arrotolabile e non chiuso a libro
Io uso questo da anni ed è indistruttibile
CUSCINO DA YOGA
L’importante che contenga pula o semi e non tessuto o cotone per renderlo più ergonomico.
Indicazioni generali
-Non MANGIARE prima di yoga. Dopo un pasto principale è bene aspettare 2 ore per praticare. Se hai fame mangia poco e qualcosa di facilmente digeribile (frutta, cracker, semi oleosi..)
-VESTITI comodo e a strati per adeguarti alle sensazioni che ha il tuo corpo in base alla stagione e alla pratica più o meno dinamica
-Non sono necessarie CALZE o calze speciali per yoga (se ti fa piacere le puoi usare)
-Non è necessario un TELO da mettere sopra il tappetino (se ti fa piacere lo puoi usare)
-Arriva puntuale per non disturbare la lezione
Indicazioni per la pratica
-Se per te è una novità lo yoga sii gentile con te stesso e datti il tempo di interiorizzare la pratica
-Non ti preoccupare se non riesci a seguire il SALUTO AL SOLE o se è troppo semplice o difficile.
È un riscaldamento che ripeteremo ad ogni lezione quindi prima o poi lo memorizzerai.
Nel tempo sperimenteremo 3 saluto al sole di differente intensità che, una volta imparati, potrai scegliere in autonomia in ogni lezione quale fare in base alla tua forma fisica del giorno.
Se vuoi approfondire l’argomento o trovarti avvantaggiato alla tua prima lezione 😜 ti lascio dei miei video sul saluto al sole da vedere.
Questo è il saluto al sole più semplice che spesso uso per le donne in gravidanza ma non solo https://youtu.be/TxcB6NnoVtg
Questo è un altro saluto al sole semplice https://youtu.be/eojeTeBI5UI
Ed ora il saluto al sole classico che è un po’ più impegnativo https://youtu.be/xpOcnHkY1Ro
-Un altro momento che può farci sentire impacciati le prime volte che si seguono le lezioni sono le RESPIRAZIONI, ma anche in questo caso non ti preoccupare perché le ripeteremo ogni volta e ti aiuterò a diventare sempre più confidente con questo esercizio.
Ti lascio i link delle respirazioni che più spesso ti proporró così se vuoi hai del materiale per approfondire.
Se non le hai mai fatte comincia con la respirazione yogica completa https://youtu.be/u3ZgBfPZ48Q e poi con Anuloma Viloma https://youtu.be/OIpq86Tkk90
-Ed ora due parole sulle ASANA, le posizioni dello yoga.
Il nostro obiettivo non sarà sforzarci ad arrivare a fare l’asana perfetta, anche se ovviamente con la pratica la miglioreremo, ma sarà allenare la nostra mente a sganciarsi dal risultato così dal vivere attentamente e profondamente il momento presente accogliendo successi, insuccessi, piacere o fastidio con lo stesso sguardo amorevole verso noi stessi.
Col tempo vedremo come il tappetino diventerà il nostro allenamento alla vita oltre che allenamento di corpo e mente.
Spero che queste indicazioni possano esserti state utili, per qualsiasi domanda chiedimi pure saró felice di risponderti.
Federica