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VIDEO LEZIONE

“Yoga in Gravidanza: un toccasana per la schiena”

Una sequenza breve così da poter essere ripetuta anche quotidianamente prevenendo, dal primo giorno di gravidanza, eventuali fastidi alla schiena dovuti dal crescere del nostro bimbo e quindi della nostra pancia. È in realtà una sequenza che può essere eseguita da chiunque ricerchi una pratica veloce e delicata per il benessere della propria schiena.

Buona Pratica

Durata: 10 min

Intensità: semplice, adatto alle donne in gravidanza

VIDEO LEZIONE

“Segui il flow”

Una pratica di intensità media dove mobilitare e rinforzare spalle, schiena e bacino grazie ad una sequenza contaminata e ispirata dall’Ashtanga Yoga.

Buona Pratica

Durata: 10 min

Intensità: media

 

 

AUDIO MEDITAZIONE

“Neve Candida”

Utilizzando il peso e il candore della neve creeremo spazio lasciando andare tutto ciò che ormai non ci serve più.

Buona pratica

Durata: 15 min

 

VIDEO LEZIONE

“Saluto al sole in gravidanza”

Quando la pancia comincia a farsi spazio e la stanchezza si fa sentire il saluto al sole classico inizia ad essere difficoltoso ed ecco che questo tipo di saluto al sole può esserci utile. Io lo pratico anche quando, pur non essendo in dolce attesa, semplicemente mi sento stanca o sento particolari tensioni alle spalle e al collo. Ottimo anche nel post parto. Insomma, provalo come alternativa al classico saluto al sole e fammi sapere se ti è piaciuto ;).

Durata: 20 min

 

 

VIDEO LEZIONE

“Respirazione a narici alternate: Anuloma Viloma e Nadi Shodhana”

Un video dove imparare step by step la respirazione a narici alternate, chiamata anche Anuloma Viloma e Nadi Shodhana, e scoprire i suoi benefici.

Durata: 20 min

 

 

VIDEO LEZIONE

“Saluto al sole semplice”

Una versione dolce e semplificata del classico saluto al sole adatta a chi ha poca mobilità, a donne in gravidanza o anche per quando stanchezza o qualche doloretto rendono faticoso e poco piacevole la versione classica del saluto al sole.

Durata: 8 min

 

VIDEO LEZIONE

“Respirazione Yogica Completa”

Scopri i benefici della Respirazione Yogica Completa e imparala con questo breve video.

Durata: 10 min

 

VIDEO LEZIONE

“Tonificare addominali e braccia”

Gli addominali sono una parte importantissima del nostro corpo per mantenere una postura corretta ma anche per progredire nella pratica del Pranayama. La tonificazione delle braccia sarà un effetto “collaterale” di questa sequenza. Buona pratica!

Durata: 15 min

Difficoltà: media

Materiali: 2 blocchi o 2 pile di libri della stessa altezza

 

 

VIDEO LEZIONE

“20 Minuti di tonificazione”

Un video dove, con poche asana e in poco tempo, potrai tonificare tutti i muscoli del corpo! Ti consiglio di far precedere a questa sequenza qualche ciclo di saluto al sole per riscaldarti e concludere con un bel rilassamento. Buona pratica!

Durata: 20 min

Difficoltà: media

 

VIDEO LEZIONE

“Sequenza per il Buongiorno”

Questa sequenza praticata al mattino ti aiuterà a iniziare la giornata col piede giusto.
Se riuscirai a trovare 20 minuti da dedicare a questa pratica, o a dir la verità a te stesso, potrai sperimentare una ventata di tranquilla serenità con cui cominciare la giornata.

Durata: 20 min

Difficoltà: super semplice 🙂

 

VIDEO LEZIONE

“Prendersi cura della zona lombare”

La parte bassa della schiena spesso si fa sentire a causa di tensioni o debolezza muscolare. In questo breve video potrai tonificare e rilassare questa parte del corpo così da stare meglio con la tua schiena migliorando anche la postura.

Durata: 20 min

Difficoltà: semplice

 

AUDIO MEDITAZIONE

“Rilassamento con la campana tibetana”

Grazie al suono della campana tibetana saremo aiutati a percorrere la via del rilassamento così da lasciare andare tensioni e emozioni stantie che non ci permettono di vivere pienamente il momento presente.

Buona pratica

Durata: 20 min

 

VIDEO LEZIONE

“Alleggerire collo e spalle”

Un video semplice e delicato per scrollarci di dosso le tensioni che si sono annidate in collo e spalle.

Durata: 25 min

Difficoltà: semplice

 

AUDIO MEDITAZIONE

“Riscoprire il ritmo vitale”

Esiste una pulsazione spontanea che anima il nostro corpo e che posiamo ritrovare in tutto il mondo, nella terra, nel cielo, nei fiumi, nel mare. In questa meditazione ci riscopriamo essere parte del tutto, della pace e dell’armonia che pervade tutto il creato.

Buona pratica

Durata: 25 min

 

VIDEO LEZIONE

“Preparazione per Hanumanasana”

Questa sequenza di asana ti preparerà dolcemente ad entrare in Hanumanasana, la spaccata sagittale, lavorando sull’elasticità delle anche.

Durata: 30 min

Difficoltà: media

Strumenti: 2 blocchi, in caso non li possiedi vanno bene anche libri impilati

 

AUDIO MEDITAZIONE

“Energia materna amorevole”

Una meditazione dove coltivare l’amore incondizionato verso sè stessi creando così basi solide per relazioni sane ed appaganti.

Durata: 10 min

 

 

AUDIO MEDITAZIONE

“L’albero sacro del cuore”

Una meditazione che ci connette con i nostri più profondi desideri e ci aiuta ad abbandonare il controllo che a volte mettiamo nel riuscire a realizzarli dando così spazio al rilassamento e alla fiducia.

Durata: 20 min

 

VIDEO LEZIONE

“30 Minuti di Hatha Yoga”

Una lezione adatta a tutti i livelli che lavora su tutto il corpo per ritrovare il proprio benessere in 30 minuti.

Durata: 35 min

Difficoltà: semplice

Strumenti: potrebbe servire un cuscino da meditazione o abbastanza spesso.

 

VIDEO LEZIONE

“Lezione Hatha Yoga Completa”

Una lezione di 1 ora che include:

– rilassamento iniziale

– respirazioni

– saluto al sole base

– asana (posizioni dello yoga)

– rilassamento finale

Così da praticare una lezione completa di hatha yoga in totale autonomia.

Durata: 1 ora

Difficoltà: semplice

Strumenti: potrebbe servire un cuscino da meditazione o abbastanza spesso.

 

 

VIDEO LEZIONE

“Yoga Gentile”

Una sequenza breve e dolce che rigenera e muove tutte le articolazioni sciogliendo le tensione che spesso si accumulano nella schiena, spalle e collo.

Adatta quindi a:

– donne in gravidanza

– risveglio mattutino

– rilassamento serale

– principianti

Durata: 20 minuti

Difficoltà: semplice

Strumenti: potrebbe servire un cuscino da meditazione o abbastanza spesso.

 

 

AUDIO MEDITAZIONE

“Meditazione della barca”

Durata: 15 minuti

CLICCA QUI PER ASCOLTARE LA MEDITAZIONE

 

VIDEO LEZIONE

“Il Saluto al Sole ed i suoi allineamenti”

Se vuoi imparare il Saluto al Sole classico o desideri migliorarne gli allineamenti in questo video troverai la spiegazione di ogni posizione che lo compone ed eventuali “trucchetti” per facilitare le parti che più spesso creano difficoltà.

Se, dopo questo video, ti piacerebbe essere guidato in qualche ciclo di saluto al sole così da impararlo facendolo, puoi guardare il mio video “CICLI DI SALUTO AL SOLE”.

Durata: 20 minuti

Strumenti utili: tappetino

 

 

VIDEO LEZIONE

“Cicli di Saluto al Sole Classico”

Un video utile per fare cicli guidati di saluto al sole classico così da impararlo praticandolo.

Può essere anche utile per vincere la pigrizia e fare 10 minuti di saluto al sole in compagnia 🙂

Se hai qualche difficoltà o pensi di aver bisogno di dare più attenzione agli allineamenti puoi vedere il mio video “SALUTO AL SOLE ED I SUOI ALLINEAMENTI”

Durata: 20 minuti

Strumenti utili: tappetino

 

 

AUDIO MEDITAZIONE

“Meditazione Classica”

Durata: 14 minuti

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VIDEO LEZIONE

“Yoga Per il mal di schiena”

La schiena si fa sentire?

Puoi dargli sollievo con questa piccola e dolce sequenza che la mobilizza, rilassa ma anche tonifica per renderla più forte.

Se hai tempo e voglia l’ideale sarebbe farla tutti i giorni, in questo modo vedrai un rapido miglioramento!

Durata: 20 min

 

 

AUDIO MEDITAZIONE

“La primavera del cuore”

Durata: 25 minuti

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VIDEO LEZIONE

“Yoga in gravidanza: 3° trimestre”

Una lezione di Yoga dolce, per le future mamme, dove imparare a portare rilassamento al corpo e alla mente per prepararsi al parto utilizzando le asana in totale sicurezza.

Durata: 30 minuti

Strumenti utili: cuscini di vario spessore, tappetino

 

AUDIO MEDITAZIONE

“Il Risveglio dei Chakra”

Durata: 30 minuti

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AUDIO MEDITAZIONE

“Il Sorriso”

Durata: 12 minuti

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VIDEO LEZIONE

“Sequenza di tonificazione gambe e addominali”

Una sequenza adatta a tutti, anche alle donne in gravidanza a cui consiglio peró di stare attente a non schiacciare la pancia, creandogli spazio.

Durata: 30 minuti

Strumenti utili: tappetino

 

 

AUDIO MEDITAZIONE

“Yoga Nidra”

Durata: 35 minuti

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CLICCA QUI PER LEGGERE L’ARTICOLO RELATIVO ALLO YOGA NIDRA

 

 

VIDEO LEZIONE

“Sequenza di allungamento delle gambe”

Una sequenza di Hatha Yoga dove poter allungare le proprie gambe dando sollievo anche alla schiena.

Durata: 40 minuti

Strumenti utili: una cinghia/elastico da yoga che può essere sostituito con una cintura, tappetino

 

 

AUDIO MEDITAZIONE

“La Madre Terra”

Durata: 20 minuti

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AUDIO MEDITAZIONE

“Fiume del tuo respiro”

Durata: 20 minuti

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