PRATICA COMPLETA DI HATHA YOGA
1. RELAX IN SHAVASANA
- Sdraiati per 5 minuti circa
- Piano piano senza sforzo lascia che il corpo si rilassi e pensante cada alla terra
2. RESPIRAZIONE YOGICA COMPLETA
- Siediti in una posizione comoda ma con la colonna ben diritta
- Osserva il respiro spontaneo muoversi nel corpo
- Controlla il respiro: inspiro gonfio prima pancia poi torace, espiro svuoto torace e poi pancia (senza sforzo prova ad allungare il respiro rilassando il corpo)
3. ANULOMA VILOMA
Mano sinistra in cin mudra mano appoggiata alla gamba e mano destra in Vishna mudra col pollice destro sulla narice destra
- Inspiro dalla narice sinistra 4 tempi
- espiro dalla narice destra 4 tempi
- inspiro dalla destra 4 tempi
- espiro dalla sinistra 4 tempi
poi se voglio introduco trattenimento dell’aria all’interno:
- Inspiro dalla narice sinistra 4 tempi
- chiudo entrambe le narici 4 tempi
- espiro dalla narice destra 4 tempi
- inspiro dalla destra 4 tempi
- chiudo entrambe le narici 4 tempi
- espiro dalla sinistra 4 tempi
Se voglio allungo i tempi di espiro e trattenimento dell’aria entrambe a 6 tempi o a 8 tempi in base alle possibilità, senza sforzo.
4. SALUTO AL SOLE
Non devi mai arrivare ad avere l’affanno, se capita fermati nella posizione di partenza a riposare e poi ricomincia.
5. ASANA
In ogni posizione che segue non devi avvertire dolore, in tal caso modifica lasagna fino a sentirti comodo o passa all’asina successiva.
Ricordati di tenere le spalle rilassate (spalle lontane dalle orecchie) e di rilassare il corpo e il respiro durante la pratica.
- Utkata Konasana (posizione della dea)
- Utthita trikonasana (posizione del triangolo esteso)
- Vyaghrasana (posizione della tigre)
- Baddha Konasana (posizone della farfalla)
- Parivrtta Janu Shirshasana (posizione della fonte al ginocchio su di un lato)
- Anahatasana (posizione del chakra del cuore)
- Shashankasana (posizione del bambino)
- Vistrit Bhujangasana (posizione del cobra esteso)
- Sarvangasana (posizione sulle spalle)
se è troppo intensa per te puoi fare Sthambasana (posizione del pilastro)
- Ardha setu bandhasana (posizione del mezzo ponte)
- Pawanmuktasana (posizione che libera dai venti)
6. RELAX FINALE IN SHAVASANA
- Sdraiati per almeno 10 minuti e piano piano senza sforzo lascia che il corpo si rilassi e pensante cada alla terra.
- Osserva con gli occhi della tua mente una ad una ogni parte del tuo corpo e prova a rilassarla.
Buona Pratica!
Per qualsiasi dubbio contattami, sarò felice di aiutarti 🙂